일교차가 커지고 조금만 건조해져도 목에 가래가 생겨 불편해지는 경우가 많습니다. 이질적인 느낌이 사라지지 않아 답답하고 기침을 해도 잘 나오지 않아 목만 상하는 경우가 많은데요 가래가 생기는 이유와 뱉는 방법 그리고 가래 색깔에 따라 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다.

가래가 생기는 이유?(Why do I get phlegm?)

사실 가래는 외부에서 들어오는 먼지나 세균을 몸이 스스로 방어하기 위해 기관지에 분비되는 점액이라는 것을 알고 계신가요?
즉, 가래는 우리의 신체를 보호해주는 역할을 하고 있습니다. 가래는 우리 몸을 보호하기 위해 생성되는 것이지만 양이 많아지면 불편해지기 때문에 몸 밖으로 배출해주는 것이 좋습니다.

몸을 보호하기 위해 생성되는 가래의 양이 점차 많아진다는 것은 몸에 이상이 생겼다는 적신호를 뜻하기도 합니다.
대표적인 예를 보면 다음과 같습니다.

감기 또는 호흡기 관련 질환
흡연 및 대기 오염물질이 기관지를 자극하는 경우
건조한 주변 환경으로 기관지에 염증이 생긴 경우
꽃가루 및 알레르기 반응이 생긴 경우

가래 뱉는 방법(How to spit out phlegm)

가래가 기관지에 들러붙어 잘 뱉어지지 않는 경우가 많습니다. 들러붙은 가래 시원하게 뱉어내는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

날개 호흡법

주먹을 가볍게 쥐고 가슴에 붙여줍니다.
양팔은 굽혀서 몸통 옆에 둡니다
코로 숨을 깊게 들이마시면서 날개 처럼 양팔을 위로 벌려 줍니다
5초 정도 숨을 멈추고 숨을 내쉬면서 날개를 접으면서 2~3번 숨을 강하게 내 뱉습니다.
목으로 하는 호흡이 아니라 복식 호흡을 하듯 코어 근육을 통해 호흡 해주는게 중요합니다

체위 배농법(체위배액)

중력의 힘을 이용해 가래를 배출하는 방법입니다.
침대 및 쇼파를 이용해 상체를 아래로 기울이고 엎드리면서 기침을 통해 가래를 배출하는 방법입니다.

편한 옷을 입고 아침 또는 수면을 취하기 전해 실행해 줍니다.
가래 배출을 돕기 위해 따뜻한 물을 마셔줍니다.
가래가 많은 부위를 높인 자세로 15~30분 정도 유지해 줍니다.
체위배액을 하는 동안 숨을 깊게 들이마시고 내뱉도록 노력 합니다.

체위 배농법 자세 예시

소금물 가글 세척

소금물로 목을 가글하면 기관지의 점막이 진정되면서 가래가 부드러워져 제거하기 쉬워집니다.

따뜻한 물 한 컵에 티스푼으로 반 정도의 소금을 탑니다.
머리를 뒤로 젖혀, 목 안쪽까지 소금물이 닿게 한 후 가글을 합니다.
최대한 오래 가글을 해주는 것이 좋으며 반복 적으로 시행해 줍니다.

가래 색깔에 따른 증상(symptoms of phlegm color)

가래의 상태 및 색깔에 따라 질환의 증상을 확인 할 수 있습니다.

노란색 가래

축농증 - 코에서 농이 섞인 노란 콧물이 목 뒤로 넘어가 생기는 가래로 입 냄새가 심해지는 가래입니다.
감기 및 인플루엔자 - 급성 기관지염으로 기관지 점막에 염증이 생겨 나타나는 가래 입니다.
목감기 - 급성 인두염으로 인두에 바이러스나 세균 감염이 생겨 나타나는 증상으로 목에 극심한 통증을 느끼는 경우 생깁니다.

초록색 가래

만성 기관지염 - 흡연 등으로 잦은 기침과 가래가 3개월 이상 지속되는 경우 나타납니다.
기관지확장증 - 기관지가 확장 된 질환으로 기침과 가래, 호흡 곤란, 체중 감소 등을 나타내며 객혈을 보이기도 합니다.
폐결핵 - 결핵균에 감염된 질환으로 초기 증상이 감기, 몸살과 비슷하여 치료시기를 놓치는 경우가 많습니다. 병이 악화되면 피가 섞이기도 합니다.

투명한 가래

만성 폐쇄성 폐질환 - 처음에는 투명한 가래가 나오지만 점차 노란색 혹은 초록색 가래를 뱉게 됩니다. 심해지면 객혈을 하기도 하며 주요 원인으로는 흡연을 꼽습니다.
기관지 천식 - 기관지가 좁아져 호흡 곤란이 생기며 호흡을 할 때 쌕쌕 거리는 천명음이 나타납니다

갈색, 붉은색 가래

폐결핵 - 감기 몸살 증상과 비슷하며 증상이 심해지면 피가 섞인 가래를 내뱉습니다.
기관지확장증 - 기침이 오랜 시간 지속되어 나타나는 증상으로 가래의 양이 많아지고 악화되면 피가 섞인 가래를 뱉습니다.

가래가 지속적으로 많아지거나 색이 짙어 진다면 병원에 방문하여 정확한 진료를 받아보시기 바랍니다.